매일 마시던 '이 음료', 장 건강 망치는 주범이었다니!

일상 속 숨은 장 건강 위협 음료

우리가 매일 즐겨 마시는 음료 중 장내 환경을 악화시키고 대사 질환 위험을 높일 수 있는 종류가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 영양 전문가 리애넌 램버트는 오트밀크, 필터 없는 커피, 제로 음료, 맥주, 에너지 드링크, 단백질 쉐이크 등 일상적으로 소비되는 음료들이 장 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해 분석했습니다. 장내 미생물 불균형은 복부 팽만, 배변 장애를 넘어 체중 증가, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환까지 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

오트밀크와 커피, 의외의 복병

인기를 얻고 있는 오트밀크, 특히 바리스타용 제품에는 거품과 질감을 위해 식물성 기름, 증점제 등이 첨가됩니다. 특정 유화제 성분은 장 점막층을 약화시키고 장벽 투과성을 높일 수 있습니다. 또한, 필터를 거치지 않은 커피는 LDL 콜레스테롤을 상승시키는 물질을 포함하고 있으며, 위산 분비와 장 운동을 강하게 자극하여 속쓰림이나 과민성장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

'제로' 음료, 안심해도 될까?

‘제로’ 또는 ‘다이어트’ 표기가 붙은 음료도 안심하기 어렵습니다. 인공감미료는 개인에 따라 장내 세균총에 미치는 영향이 다르지만, 일부 연구에서는 장내 미생물 조성 변화와 혈당 조절 장애가 동시에 관찰되었습니다. 전문가들은 이러한 음료를 일상적인 수분 공급원으로 삼기보다 제한적으로 섭취할 것을 권고합니다.

 

 

 

 

장 건강 최악의 적, 주류와 설탕 음료

장 건강에 가장 해로운 것으로 평가된 것은 맥주를 포함한 주류입니다. 알코올은 장벽 투과성을 높이고 염증 반응을 촉진하며 장내 미생물 균형을 무너뜨립니다. 맥주는 탄산과 발효 탄수화물까지 더해져 복부 팽만과 소화 불편을 가중시킵니다. 무알코올 맥주 역시 당분 함량이 높은 제품이 많아 주의가 필요합니다. 설탕이 들어간 음료는 장내 유익균 다양성을 감소시키고 염증 및 대사 질환과 연관된 미생물 구성을 강화합니다.

 

 

 

 

에너지 드링크와 단백질 쉐이크의 함정

에너지 드링크는 고함량 카페인, 감미료, 산성 물질, 각종 첨가물이 결합되어 장 건강에 특히 불리한 조합으로 꼽힙니다. 설사, 복통, 위산 역류 증상을 심화시킬 수 있습니다. 단백질 쉐이크 역시 일부 제품에 포함된 인공감미료, 당알코올, 증점제가 가스 발생이나 복부 팽만, 설사를 일으킬 수 있으며, 유당 민감자는 유청 단백질로 인한 소화 장애를 겪을 수 있습니다.

 

 

 

 

내 장을 살리는 현명한 음료 선택법

일상에서 즐기는 음료가 장 건강을 해칠 수 있습니다. 오트밀크, 필터 없는 커피, 제로 음료, 주류, 에너지 드링크, 단백질 쉐이크 등은 장내 미생물 불균형을 유발할 수 있으므로 섭취량 조절이 중요합니다. 특히 알코올과 설탕 함량이 높은 음료는 장 건강에 치명적이므로 피하는 것이 좋습니다. 건강한 장을 위해 음료 선택에 신중을 기해야 합니다.

 

 

 

 

장 건강, 이것이 궁금해요!

Q.장내 불균형이란 무엇인가요?

A.장내 불균형(dysbiosis)은 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨진 상태를 말합니다. 이로 인해 복부 팽만, 배변 장애 등 소화기 증상이 나타날 수 있으며, 장기적으로는 체중 증가, 대사 질환, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

Q.무설탕 음료도 장에 안 좋은가요?

A.무설탕 또는 제로 음료에 사용되는 인공감미료는 개인에 따라 장내 미생물 조성에 변화를 일으키고 혈당 조절 장애를 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 일상적인 수분 보충보다는 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

Q.무알코올 맥주도 피해야 하나요?

A.무알코올 맥주라도 당분 함량이 높은 제품이 많아 주의가 필요합니다. 설탕은 장내 유익균 다양성을 감소시키고 염증 및 대사 질환과 관련된 미생물 구성을 강화할 수 있으므로, 건강을 위해서는 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.