살 빼고 체력 키우는 운동 순서, 정답은? 전문가가 밝힌 과학적 근거!
오랫동안 이어진 운동 순서 논쟁, 드디어 답이 나왔다!
운동 애호가들 사이에서 오랫동안 논란이 되어온 질문이 있다. 유산소 운동 후 근력 운동을 하는 것이 효과적일까? 아니면 반대로 하는 게 더 나을까? 명확한 답이 나왔다.
체지방 감소에 효과적인 운동 순서, 과학적으로 입증되다
최근 학술지 ‘운동 과학·신체 단련 저널’(the journal of Exercise Science and Fitness)에 발표한 연구에 따르면 유산소 운동 순서는 체지방 감소에 상당한 영향을 미칠 수 있다.
근력 운동 먼저, 유산소 운동 나중: 체지방 감소의 핵심
결론을 미리 밝히면, 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 나중에 하면 그 반대 순서보다 체지방을 더 많이 줄일 수 있다. 폭발적으로 힘을 쓰는 능력도 더 크게 향상된다.
연구 방법: 과체중 남성 45명을 대상으로 한 12주간의 실험
연구자들은 18세에서 30세 사이의 과체중(평균 BMI 29.78) 남성 45명을 세 그룹으로 나눠 12주(3개월) 동안 세 가지 운동법 중 하나를 따르도록 했다. 첫 번째 그룹은 대조군으로 운동을 하지 않고 기존 생활 방식을 유지했다. 나머지 두 그룹은 주3회 하루 60분 동안 동일한 운동 프로그램을 수행했다. 단 운동 순서만 달랐다.
운동 순서에 따른 놀라운 결과: 체지방 감소와 체력 향상
규칙적으로 운동을 한 두 그룹은 3개월 후 예상대로 체중이 감소하고 근육량과 심폐 지구력을 포함한 주요 체력 지표에서 유의미한 향상을 보였다. 흥미로운 점은 규칙적 운동 그룹 사이에서 운동 순서에 따라 차이가 나타났다는 것이다.
운동 순서가 중요한 이유: 에너지 사용 방식의 비밀
맥나마라 교수에 따르면 근력 운동 후 유산소 운동을 하게 되면 근력 운동을 통해 근육에 저장된 글리코겐(빠르게 사용할 수 있는 에너지 공급원)을 고갈시킬 수 있다. 글리코겐이 부족한 상태에서 유산소 운동을 하면 신체는 지방을 에너지로 사용하게 된다.
운동 순서, 이제 고민 끝! 근력 운동 먼저 하세요
이번 연구를 통해 운동 순서가 체지방 감소와 체력 향상에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알 수 있었습니다. 이제 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 나중에 하는 순서로 운동하여 더욱 효과적인 결과를 얻으세요.
자주 묻는 질문과 답변
Q.유산소 운동과 근력 운동, 정확히 어떤 순서로 해야 하나요?
A.연구 결과에 따르면, 근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 나중에 하는 것이 체지방 감소에 더 효과적입니다.
Q.운동 순서가 체지방 감소에 어떤 영향을 미치나요?
A.근력 운동 후 유산소 운동을 하면, 신체가 지방을 에너지로 사용하도록 유도하여 체지방 감소 효과를 높입니다.
Q.운동 순서 외에 체지방 감소를 위해 무엇을 더 해야 할까요?
A.균형 잡힌 식단과 충분한 수면, 꾸준한 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
