독감, 이젠 안녕! 3가지 핵심 원칙으로 빠르게 탈출하는 법

독감 유행, 당신의 건강을 위협합니다

올해 독감 의심 환자 수는 인구 1000명당 48.4명으로 지난해보다 크게 증가했습니다. 기침, 고열, 콧물로 고통받는 환자들이 늘어나면서, 독감에 대한 경각심이 더욱 커지고 있습니다. 지금부터 독감으로부터 빠르게 회복하고 건강한 일상으로 돌아갈 수 있는 3가지 핵심 원칙을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

첫 번째 원칙: 충분한 수면, 면역력 회복의 시작

전문가들은 독감에서 회복되기 위해 가장 중요한 것은 ‘잠을 최대한 자는 것’이라고 조언했습니다. 충분한 수면은 감기나 독감을 빨리 회복하는 데 가장 중요한 요소로 꼽힙니다. 감염 시 무엇보다 잠을 충분히 자는 것이 회복의 첫걸음입니다. 환자들에게는 하루 약 10시간 이상, 스스로 ‘많이 잔다’고 느낄 정도의 충분한 수면을 취하도록 안내합니다. 수면은 면역 체계와 직결됩니다. 몸이 쉬는 동안 면역 세포가 활발히 활동하며 바이러스와 싸우기 때문입니다. 감기나 독감에 걸렸을 때는 무리한 활동과 약속을 미루고 충분한 휴식을 취하는 게 가장 중요합니다.

 

 

 

 

두 번째 원칙: 충분한 수분 섭취, 몸 속 바이러스를 몰아내세요

독감이나 감기에 걸렸을 때 충분한 수분 섭취는 회복을 돕는 중요한 역할을 합니다. 전문가들은 하루 1~2ℓ 이상 수분을 섭취하는 것이 필요하다고 조언합니다. 발열이 있을 경우 체내 수분 손실은 더욱 커집니다. 일반적으로 체온이 1℃ 상승할 때마다 약 1ℓ의 수분이 사라지기 때문에, 틈틈히 수분을 보충해주는 게 중요합니다. 겨울철 건조한 공기는 기도 점막을 말리면서 바이러스가 침투하기 쉬운 환경을 만듭니다. 수분 보충 방법으로는 한번에 많은 양을 마시기보다는 컵에 물을 따라 하루 종일 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다. 또한 생강차·꿀이 들어간 허브차·레몬차 등 따뜻한 음료를 활용하면 목의 불편함을 낮추는 데도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

세 번째 원칙: 영양 섭취, 면역 세포를 깨우세요

면역 세포가 활발하게 활동하기 위해서는 충분한 에너지가 필요합니다. 특히 탄수화물은 면역 세포의 주요 에너지원이므로, 밥과 같은 기본 식사는 거르지 않는 것이 중요합니다. 면역 기능에 도움이 된다고 밝혀진 것은 비타민 C와 D가 있습니다. 비타민 C는 귤, 유자, 키위, 레몬 등이 있습니다. 귤은 100ｇ당 비타민C가 약 25㎎ 들어있는 것으로 알려져 있는데, 두세개만 먹어도 하루 비타민C 권장량을 채울 수 있습니다. 비타민 D는 우유와 버섯, 달걀노른자 등에 많습니다. 우유 한컵에는 일일 권장량의 15%가 있다고 알려져 있습니다. 이외에도 고른 영양 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

응급 상황 대처법: 병원을 찾아야 할 때

일반적인 오한·기침·목 쓰림·콧물·피로 등과 같은 독감 증상 외에 위험 증상이 나타나면 의료진의 진료를 받아야 합니다. 즉시 진료가 필요한 증상으로는 호흡 곤란 또는 숨 가쁨, 가슴이나 복부의 지속적인 통증, 지속적인 어지럼증이나 혼란, 발작, 소변을 거의 보지 못하는 경우 등이 있습니다. 또한 일상생활이 어려울 정도의 심한 근육통, 심한 허약감, 열이나 기침이 호전됐다가 다시 나타나거나 악화되는 경우, 기존 만성 질환 악화 시에도 즉각적인 진료가 필요합니다.

 

 

 

 

핵심만 콕! 독감 탈출 3단계

독감으로부터 빠르게 회복하기 위한 3가지 핵심 원칙은 충분한 수면, 충분한 수분 섭취, 그리고 균형 잡힌 영양 섭취입니다. 이 세 가지를 잘 지킨다면, 당신의 면역력은 더욱 강해지고 독감으로부터 빠르게 벗어날 수 있을 것입니다. 혹시 심각한 증상이 나타난다면, 주저하지 말고 즉시 의료기관을 방문하여 전문가의 도움을 받으세요.

 

 

 

 

자주 묻는 질문과 답변

Q.독감 회복에 가장 중요한 것은 무엇인가요?

A.전문가들은 충분한 수면을 가장 중요한 요소로 꼽았습니다. 하루 10시간 이상 잠을 자는 것이 좋습니다.

 

Q.수분 섭취는 얼마나 해야 하나요?

A.하루 1~2L의 수분 섭취를 권장합니다. 따뜻한 음료를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

Q.어떤 영양소를 섭취하는 것이 좋나요?

A.비타민 C (귤, 유자, 키위, 레몬 등)와 비타민 D (우유, 버섯, 달걀노른자 등)를 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.